経営者の「息抜き」大調査！ 気分転換の方法はスポーツ？ 音楽？

１　経営者はどうやって気分転換しているの？

年末年始は何かとバタバタして、気づけば一日があっという間に終わってしまうもの。でも、忙しい時こそ、ほっと一息つく時間が大事ですよね。そんなとき、皆さんはどんな息抜きをしていますか？

普段の息抜きの話を聞いてみると、その人の意外な一面が見えてきます。これは、毎日忙しく働く経営者の方でももちろん同じです。

例えば、仕事の合間にお気に入りの喫茶店に立ち寄ったり、少し外を歩いたり、動画を見て気分転換したり……。そんな何気ない息抜きが、実は日々の判断や人との向き合い方をそっと支えているのかもしれません。

そこで今回は、中小企業の経営者307人に「仕事の息抜き」についてのアンケートを実施し、

という3つの質問をしてみました。個性豊かな回答をジャンルごとにご紹介します。

アンケートは2025年11月に、インターネットを通じて行いました。回答の中で、明らかに誤字と思われる表記などは修正しています。

２　「息抜きする派」の経営者は88.6％！

まず、「息抜きを行っているかどうか？」のアンケートの結果、

「息抜きを行っている」派が53.1％、「時々行っている」派が35.5％

と、全体のうち約9割を占めていました。

また、「息抜きを行っている」「息抜きを時々行っている」と回答した経営者272人に、

の中から、「どのジャンルの息抜きが好きか」も選んでいただきました。結果は次の通りです。

最も割合が高かったのは、

「体や頭を休める」派の33.5％

でした。次点で「体を動かす」派、「目や耳を動かす」派が続きますが、それぞれの息抜き方法は個性的なものばかり！

次章からは、それぞれのジャンルに分けて、経営者の息抜き方法を紹介していきます。

３　「体や頭を休める」派

ぼーっとする

「仕事で疲れたとき、数秒でも頭の安らぎがほしい」「無の境地になるのが一番ストレスを消すことができる」「何もしない事こそ本当の息抜きであると定義しているので」「ぼーっとすると気分が良くなる」

体を休める

「ちょっと疲れを感じたら横になって数分でもいいので目をつぶる時間をつくる」「短時間の昼寝」「ベッドで少しの間横になっている」「ソファでくつろぐ」「目を酷使するので目を閉じ、4・4・8呼吸法を数回行う。そして首のストレッチをします」

頭を休める

「色々なことを並行して考えている状況を一旦リセットして状況を俯瞰する」「しばらく目を閉じてみる」「ヒートアップした脳をリセットする」「手を休めてタバコで一服する間に考えをまとめる」「物思いにふけっているとイライラが減少する」

コーヒーを飲む

「頭がスッキリする」「飲んで一息入れる」「窓から外を眺めながら飲む」「コーヒーブレイクでゆっくりとする」「場所を変えて飲むなど」

その他

「温泉に入る」「SNSを見ている」「外を見たりする」「静かな所や、一人ドライブで仕事の事を考えない時間を作る」「飲みに行く」「何もしないで、家でテレビを見る」「洗車をしているとそれに集中し、仕事脳から離れることができる」

４　「体を動かす」派

ストレッチ

「座りっぱなしでなく、体を少しほぐすように動かすと気持ちをリフレッシュできる」「ストレッチやヒンズースクワットを行うと落ち着いて気持ちが整理できる」「ストレッチをして自律神経を整える」「軽いストレッチで気分転換」

トレーニング

「ジムの筋トレで心拍を上げる」「筋トレやウォーキングをして会社のことを忘れる」「クライミングジムトレ。体を使ったり動きを考えたりなど、切り替えになる」「ジムで軽い有酸素運動で汗をかく」

散歩・ウォーキング

「1時間くらいの散歩をする。外の空気や公園を廻ると、雑念が減る」「家の近くを愛犬と散歩する」「ノルディックウォーキング」「徒歩にて郵便ポストに書類の投函」「毎日1万歩以上のウォーキングをすることで、気分転換と体力維持をしています」「山歩きをするとストレス解消になる」

スポーツ

「平日ゴルフにいって自然に触れる」「気の合う仲間と運動して呑みに行くことでリフレッシュ」「スイミングで頭を空っぽにしています」「ジョギングで汗を流す」「スポーツに没入しているとストレスを解消できる」「週一度のテニスをする」

その他

「デスクを離れ、外へ出て、時には庭木のせん定をしたり、作業中の力仕事を手伝ったり、その合間に一服したり。体を動かして、身体も頭も普段の業務から離れる」「ヨガで心身リフレッシュ」「昼ごはんを食べてまわりをブラブラする」「サウナに行って汗を流す」「会社の敷地を歩き回る」「ラジオ体操」

５　「目や耳を動かす」派

音楽を聴く

「好きな音楽を聴きながら美味しいお酒を嗜むと、気分がリフレッシュされる」「お気に入りのアナログレコードを聴くと、リフレッシュできる」「推しの曲を聴いたりカラオケで歌う曲を聴いたりする」「好きな音楽を聴きながらぼーっとしていると、楽になる」「ストリーミングをヘッドフォンで聴く。音楽に没入」「音楽に合わせて歌う」

映画や動画を見る

「何も考えずに、画面を見てリフレッシュする」「好きなジャンルの映画を見て、頭の中を一旦スッキリさせる」「アニメを見る」「ネット動画を見ながらタバコを吸う」「一人で映画館に行き、気分を入れ替える」「映画鑑賞」

６　「頭を動かす」派

ゲーム・脳トレをする

「脳トレゲームをしてストレスを発散させる」「喫煙室でタバコを吸いながら、スマホで脳トレを行っています」「カードゲーム系のゲームをiPadで行う」「とりあえず、パズルゲームして気分転換してます」

その他

「Facebookに投稿したり、音楽を聴いたり、楽器を弾いたり、息抜きは得意です（笑）」「読書で気分転換」「携帯を触る」

７　「手を動かす」派

楽器の演奏

「オカリナを吹いてストレスを発散させている」「音楽を制作したり、散歩したりしています。大きな息抜きは電車で旅行することです」「三線を弾く」「ギターを弾くと左手をよく使うので気持ちが安定する」

料理

「料理など、ものづくりが好きです」「美味しいツマミを作る」

８　その他の方法で息抜きをする経営者

また、個性的な息抜き法を実践する経営者も。それぞれの息抜きの方法の詳細は、以下の通りです。

以上（2025年12月作成）

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画像：いらすとや